Optimaalgewichtsverlies

8 manieren om balans te creëren voor een duurzame gewichtsverlies te bereiken

Behoefte om gewicht te verliezen? Bang voor de gedachte van een ander dieet programma? Je hoeft niet te diëten om gewicht te verliezen volgen. Er zijn veel mensen het ontdekken van deze voor zichzelf en zij zijn degenen die vinden op lange termijn gewicht te verliezen apposed op korte termijn oplossingen. De sleutel tot gewichtsverlies is het vinden van de juiste balans tussen wat je eet, wat je denkt, en welke activiteit je doet. Het gaat niet om het volgen van een perfect plan. Het is onmogelijk om perfect te zijn elke dag! Het vinden van de juiste balans helpt je om je calorie-inname te verminderen, het verhogen van uw stofwisseling en houdt het zelf-sabotage op de baai. Hier zijn 8 stappen om meer balans in alle hoeken van uw leven te brengen, zodat ook u kunt succes van het gewichtsverlies te vinden.

  1. Eet vaker tijdens de dag-

Het overslaan van maaltijden of te lang wachten tussen de maaltijden kan een negatieve invloed op je stofwisseling en resulteert in een later te veel eten in de dag. Het beste is om 3 kleine maaltijden en 1-2 snacks gedurende de dag. Je zult meer tevreden voelen en minder eten. Plan om een ​​hapje of maaltijd elke 4-5 uur te hebben.

  1. Bekijk gedeelte maten-

Geschikte portiegroottes zijn nog steeds heel verkeerd begrepen. De meeste Amerikanen eten 2-3 keer de aanbevolen portiegroottes. Beperk uw granen, granen, pasta's en rijst tot ½ - 1 kopje porties. Houd vlees, gevogelte en vis 4-ounce portiegroottes. Restaurants zijn berucht voor het geven van zeer grote porties van voedsel. Houd hier rekening mee bij het uit eten gaan. Eet de helft van het voedsel op je bord of neem de rest home voor de lunch de volgende dag. Studies tonen aan dat wanneer mensen worden gegeven groot portiegroottes, ze eten tot 56% meer calorieën zonder het te beseffen. Om nog erger te maken, onze portiegroottes zijn groter dan ze ooit zijn geweest. Start om zich meer bewust van de porties die u geserveerd waar u ook bent geworden.

  1. Eet de juiste fats-

Ja, wat vet is belangrijk. Omega 3 vetzuren zijn een belangrijke strategie voor het succes van het gewichtsverlies en toch zijn de meeste Amerikanen eten niet genoeg van deze gezonde vetten. Sommige rapporten tonen aan deze vetzuren kan nuttig zijn in het verhogen van uw stofwisseling. Ze worden ook getoond om een ​​prachtige sfeer supporter zijn en mensen melden beduidend minder voedsel onbedwingbare trek en triggers om te eten wanneer ze op te nemen omega-3 vetzuren op een dagelijkse basis. Dit is vooral belangrijk voor emotionele eters die er zijn. Omega-3 vetzuren zijn te vinden in vette vis zoals zalm, makreel, kabeljauw; Ze zijn ook gevonden in koolzaadolie, walnoten, en gemalen lijnzaad.

  1. Verhoog fruit en groente-

Groenten en fruit zijn niet alleen vol met belangrijke vitaminen, mineralen en anti-oxidanten, zijn ze ook geladen in vezels en weinig calorieën. Inclusief 5-8 groenten en fruit per dag. Dit is één van de belangrijkste dieet wijzigingen die u kunt maken. Wanneer u uw bord vullen met groenten en fruit je minder van de hogere calorie voedsel te eten. Bijvoorbeeld, laten we eens een monster steak diner.

Original maaltijd:

8 ounce steak

Hele gebakken aardappel met bevestigingen

½ kopje gestoomde broccoli

Maaltijden Makeover:

4 ounce steak

½ gebakken aardappel met bevestigingen

½ kopje gestoomde broccoli

Salade met gemengde greens, tomaten en 1 el lichte vinaigrette

Door het veranderen van het saldo van deze maaltijd om meer groenten omvatten terwijl het verminderen van de biefstuk en aardappel we bespaarden ongeveer 350 calorieën. Het opslaan van 350 calorieën per dag kan leiden tot bijna een 1 pond gewichtsverlies per week. Kleine veranderingen zijn de sleutel.

  1. Eet als je honger hebt, stoppen als je full- bent

Onze lichamen hebben een aangeboren gewichtsbeheersing mechanisme. Het voert deze taak uit door het maken van je een vol gevoel wanneer het tijd is om te stoppen met eten. Elke keer dat je eet verleden vol u neemt in meer calorieën dan je lichaam nodig heeft, die zal leiden tot gewichtstoename. Start om zich meer bewust van uw interne signalen voor honger en verzadiging (volheid) geworden. U zult versteld staan ​​hoe vaak je te lang om te eten te wachten en hoe vaak je eet verleden vol en aangaan gevuld. Het is gebruikelijk voor ons allen om dit te doen van tijd tot tijd. Echter, is het tijd om in te checken met jezelf en zie hoe vaak je valt in deze voedingspatronen. Luister naar je lichaam, zal het u vertellen wanneer je fysiek klaar voor eten en als je klaar bent om te stoppen.

  1. Oefening regularly-

Ik weet het, dit is niet alles wat je nog niet eerder hebt gehoord, maar het is een cruciaal onderdeel van gewichtsbeheersing. Het is belangrijk om bezighouden met regelmatige aërobe gewichtsbelasting activiteit. De aërobe oefening helpt je om het vet verbranden en het gewicht dragende activiteit verhoogt uw stofwisseling. Spier verbrandt tot 90% meer calorieën dan vet. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt in een dag. Door het toevoegen van 3-5 pond van spieren je kon eigenlijk branden 100-250 extra calorieën per dag. Deze combinatie van aërobe en het gewicht dragende activiteit is wat echt schopt gewichtsverlies in de versnelling.

  1. Limit suiker-

Suiker wordt een groot probleem voor veel mensen die willen afvallen. Niet alleen calorieën, maar ook veroorzaakt insuline spikes waardoor je meer calorieën op te slaan als vet, het stimuleert je eetlust, en is een belangrijke voedselbron trigger voor emotionele eters. Dit betekent echter niet dat je nodig hebt om alles of niets te gaan. Als mensen proberen om alle suiker uit hun dieet weglaten kunnen ze geobsedeerd over suikerhoudende voedingsmiddelen worden en eindigen in een eetbui. Vind de juiste balans voor suiker. Vermijd het dagelijks gebruik van suiker en in plaats daarvan hebben een aantal onschuldig traktaties keer in een tijdje. Een beetje taart op een verjaardagsfeestje of een ijsje met vrienden is een goede manier om suiker eenmaal op te nemen in een tijdje om de negatieve resultaten te vermijden.

  1. Verwen jezelf regularly-

Wie wil betogen met dat ?! De realiteit is dat veel mensen eten om emotionele redenen. Eten doet ons goed op vele niveaus te voelen. Het probleem doet zich voor wanneer het eten wordt de enige copingmechanisme je onderbewustzijn kent. Dit is de reden waarom die vervelende drang om te emotioneel eten is zo sterk. Het is moeilijk om je weg te redeneren van te maken. Voor veel mensen is eten is het enige wat ze weten dat maakt hen beter te voelen. Als je begint om andere dingen die je een goed op regelmatige basis, zoals het nemen van een warm bad, gaan voor een wandeling, met een warme kop thee te doen voelen; dan is uw onderbewustzijn begint om deze activiteiten te registreren als coping-mechanismen als goed. Na verloop van tijd zal dit de constante drang om voedsel te gebruiken verminderen. Je kunt niet verwachten dat een slechte dag hebt, ga een bad nemen en een drang om te eten hebben. Het is iets wat je nodig hebt om regelmatig te doen en iets wat je echt genieten, zodat je onderbewustzijn begint te herkennen als een nieuwe keuze.